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日常生活

【心を整える。】ストレスが溜まったときにおすすめ!心を整えるMyルーティンをご紹介

日常生活

どうもまさお(夫)です。

現代はストレス社会、ということでみなさん仕事や私生活でストレスを抱えることが多いのではないでしょうか?

まさお(夫)
まさお(夫)

私も同じで、ストレスを多く抱えています・・・

大学・大学院時代は、ブラック研究室と呼ばれる忙しい研究室に所属し、現在の会社に入社してからも、社内で1、2を争うほど忙しいといわれる部署に配属されるなど、なかなかつらい生活を送ってきました笑

現在はフィリピン駐在ということで、日本の本社からの無茶ぶり等でストレスをためているところです笑

そんなみなさん抱えているストレスですが、人それぞれ何かしらの発散方法があるのではないでしょうか?

好きなものをたくさん食べる、たくさん買い物をする、カラオケで歌いまくる、川の音や鳥の鳴き声などのリラクゼーションミュージックを聞くなどなど。

私まさお(夫)もストレスが溜まったときに実施する「心を整えるMyルーティン」があります。

まさお(夫)
まさお(夫)

実は今回ご紹介するこのルーティン、大学時代からずっとストレスが溜まったらやっているんです!

準備するもの

まずはじめに、このルーティンを実施する上で必要なものをご紹介します。

このルーティンはかんたんに言うと「床に寝っ転がり、音楽を聴きながら、星空を眺める」というもの!

私にとって心を整えさせるもの・・・それは星空なのです!

家庭用プラネタリウム「ホームスタークラシック」

まず、はじめに最も重要な星空をどうやって用意するかです。

澄んだ空に星空が輝くような場所に住んでいる人は実際の空を眺めるのが一番いいですが、それだと季節による寒暖差などの影響を受けるかと思います。

また、近くにプラネタリウム施設がある人は、そこに行く選択肢もアリかと思いますが、自分の好きな時間に好きなだけというのができません。

それぞれの欠点を補い、なおかつ気軽に導入できるのが家庭用プラネタリウムになります。

HOMESTAR Classic (ホームスター クラシック) パールホワイト

私はセガトイズのホームスタークラシックを愛用しています。

このホームスタークラシックには約6万個の星を再現した「日本の星空」の原版が付属しており、それが日周運動を繰り返します。流れ星機能というおしゃれな機能なんかも付いています!

また、ホームスターには数々の種類があり、日周運動機能はないものの気軽に星空を投影できる「ホームスターリラックス」や、ウルトラマンやスターウォーズ、君の名はなどとのコラボレーション品など様々なものがあります。

まさお(夫)
まさお(夫)

幼少期、ウルトラマンが大好きだったまさお(夫)は、このデザインに惹かれます・・・

音楽 「MISIA 星空のライヴ〜The Best of Acoustic Ballade〜」

続いて音楽ですが、まさお(夫)はとあるライブ音源アルバムを聴きます。

それが、MISIAの星空のライヴ〜The Best of Acoustic Ballade〜です。

このアルバムは、2003年に発売されたもので、同年に開催されたライブツアー「星空のライヴⅡ」の音源をアルバムにしたものです。

このアルバムはすべてバラード曲となっていて、ゆったりとした気分で聴くことができます。

また、アルバムの始まりは鳥のさえずりからスタートするなど、リラクゼーションミュージックとしてもいいのではないかと思います。

「星空のライヴ」という名の通り、星を眺めながら聴きたくなるアルバムです!

まさお(夫)
まさお(夫)

選曲、曲順、曲のテンポなどすべてがお気に入りのアルバムです。

ちなみにこのアルバムは、Amazon Music unlimitedでも聴くことが可能です!

スピーカー

次に準備するものはスピーカーです。

住まいの環境などによっては、イヤホンやヘッドホンが必要かもしれませんが、やはりライブ音源ということもあり、スピーカーで再生するのがおすすめです。

また、イヤホンやヘッドホンを付けていない方が、より自然体でいられる気がするので私はスピーカーを使っています。

まさお(夫)が使っているのは、GoogleのスマートスピーカーGoogle Home Miniです。

音は正直いいわけではないですが、このスピーカーはいろいろな場面で役立つため、音楽再生にも使用しています。

まさお(夫)
まさお(夫)

声だけで再生/停止や音量などの操作できるのはすごく便利です!

スピーカーに関しては、音にこだわりたい人や、気軽に再生できることにこだわる人など、人によって好みが様々なので、好きなスピーカーを使ってください。

アイマスク

最後にアイマスクです。

このルーティンにおいてアイマスクは非常に重要です!笑

なので、完全遮光のものをおすすめします!

心を整えるMyルーティン

それでは、まさお(夫)流「心を整えるルーティン」を紹介していきます!

1. 部屋の音や光を(なるべく)完全に遮断する

まず初めに、部屋の音、光を完全に遮断します。

カーテンはしっかり閉め、照明はすべてオフ。携帯電話もオフにするのが好ましいです!

音に関しては部屋にある機械類はなるべくオフにして、稼働音が聞こえないのが好ましいです!

2. 床に寝っ転がり、プラネタリウムを開始

次に、音楽の再生準備、プラネタリウムの準備を行います。

プラネタリウムは準備でき次第動かし始め、投影位置やピンと調整を実施します。

以上が完了したら、プラネタリウムを稼働したまま床に寝っ転がります。

3. アイマスクを装着し、音楽を再生

その状態で、アイマスクを装着し、音楽を再生します。

まさお(夫)の「心を整えるルーティン」では、最初の数十分はプラネタリウムは見ません笑

プラネタリウムは動いているのに笑

そして視界を遮断した状態で、鳥の鳴き声から始まる1曲目「眠れぬ夜は君のせい」を聴きます。

この状態だと曲のゆったりとしたムード、MISIAのきれいな歌声にかなり集中できます!

このまま5曲目の「The Best Of Time」まで聴きます。

4.6曲目「It’s Just Love」のタイミングでアイマスクを外す

6曲目「It’s Just Love」が始まったタイミングで、ようやくアイマスクを外します。

まさお(夫)
まさお(夫)

ライブが始まってここまで約30分。ようやくです笑

30分視界を完全に閉ざした状態から、アイマスクを外すと・・・

何ということでしょう!!

見上げるとそこには満天の星空が!!!

視界を完全に閉ざしていたことですごく輝いて見えます!

5. アルバムが終わるまでプラネタリウムと曲を楽しむ

あとはこのまま最後まで音楽とプラネタリウムを楽しむだけです!

目もだんだんと慣れてきて、星空の下で寝っ転がっていることに心地よさを感じてきます。

ライブが終わればこのルーティンは終了。

なんだか頭がすっきりした気分になります。

まさお(夫)
まさお(夫)

この方法でこれまでストレスを乗り越えてきました!

やっぱりMISIAの歌声は偉大です!!笑

最後に

というわけで、今回まさお(夫)流「心を整えるMyルーティン」を紹介してまいりました。

ストレスを抱えている人、抱えがちな人はたくさんいると思います。

みなさん既にストレス解消法を持っているかと思いますが、参考になればうれしいです!

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